Креатин ( от греческого Kreas – мяс

Креатин ( от греческого Kreas – мясо ) –
это необходимая основа для образования
и накопления в мышцах особых молекул
креатинфосфата (КрФ). Химическая
формула — C4H9N3O2.Считается, что КрФ
– наиболее усвояемая энергия для
мышечных волокон. Даже при
максимальной нагрузке на мышцы и
взрывной работе во время тренировки
мускулы будут обеспечены энергией в
первые 5-10 секунд выполнения того или
иного упражнения. Как только запасы
креатинфосфата исчерпаны, начинается
расщепление мышечного гликогена, что в
свою очередь обеспечивает дальнейшую
работу мускулатуры. Энергии при этом
гораздо меньше (в среднем – в три раза
меньше), но мышцы в состоянии
работать 2-3 минуты.
Наиболее богаты креатином красное
мясо и сельдь. Однако чтобы получить
хотя бы 4 грамма креатина, необходимо
съесть 2 килограмма говядины. Поэтому
оптимальный источник креатина –
специальные препараты.
Следовательно, чем больше запасов КрФ
в организме, тем выше способность
провести интенсивные и
продолжительные тренировки. Но как
употреблять креатин и не навредить
здоровью?

Результаты (узбекский) 1:

(- Go'sht yunon Kreas dan) - kreatin
shakllantirish uchun zarur asosi
va mushak maxsus molekulalarning jamlash
fosfokreaa (KRF). Kimyoviy
formula - C4H9N3O2.Schitaetsya deb CRP
- eng hazm energiya
mushak tolalari. Hatto bilan
muskullar maksimal yuk va
o'qitish jarayonida portlatish ishlari
muskullar energiya bilan ta'minlanadi
ijro yoki birinchi 5-10 soniya
boshqa mashqlar. Qimmatli qog'ozlar bir marta
charchagan boshlanadi fosfokreaa
ichida kuchli mushak glikogen
navbatida yanada beradi
mushaklar faoliyatini. Energiya esa
juda kam (o'rtacha - uch marta
kam), lekin mushaklar imkoniyatiga ega
2-3 daqiqa davomida ishlaydi.
Eng kreatin boy qizil
go'sht va baliqni. Shu bilan birga, qabul qilish
kreatin kamida 4 gramm, siz kerak
mol go'shti 2 kilogramm ovqat. Shuning uchun,
kreatin eng yaxshi manba -
. maxsus tayyorgarlik
Binobarin, ko'proq CRP zaxiralari
tanada, katta qobiliyati
tez va o'tkazish
uzoq muddatli mashqlar. Lekin qanday
Kreatin foydalanish va zarar uchun emas, balki
sog'liqni saqlash?