Скрытая гимнастика Воробьева основа

Скрытая гимнастика Воробьева основана на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола – 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток – 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу – сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

Результаты (финский) 1:

Piilotettu Voimistelu Vorobieva perustuu monimutkaisia harjoituksia, jotka eivät edellytä pitkiä aikoja asioiden ja erityisehtoja: olla tapa työskennellä suoraan työpaikalla ja vykroiv muutaman minuutin au pair vaivaa. Vain kuusi minuuttia omistettu tunnin välein toimii ihmeitä, mutta koulutus näkyvä tulos jo muutaman päivän kuluttua.1. jalat koskettaa maata täysin. Nosta ja Laske kantapäät keskeytyksettä lattia sukat-40 kertaa. Selkä suorana, jalat yhdessä.2. nyt podymajte ja sukat poistumatta korot 40 kertaa.3. liikuntaa, että voit tehdä missä tahansa asennossa: istuu, seisoo tai jopa mennä pakata ja razžimajte lihakset pakarat 40 kertaa.4. hitaasti vetää vatsan hengittäessään hengittämisen palata sen alkuperäinen kanta-15 kertaa. Erinomainen käyttää vatsan lihaksia.5. juna selkälihaksia seisten tai istuen. Suoraan takaisin diaan terät selkärangan-40 kertaa, pidä hartiat eivät liiku!

Результаты (финский) 2:

Hidden voimistelu Vorobyov perustuu joukko harjoituksia, jotka eivät vaadi pitkäaikaista erottamisen tapauksia ja erityisehdot: voit käsitellä matkalla töihin, työharjoittelu ja löytää muutaman minuutin vaivaa talossa. Vain kuusi minuuttia varattu tunnin välein, joka pystyy suorittamaan ihmeitä, ja liikuntaa voi nähdä muutamassa päivässä. 1. Jalat täysin koskettavat maata. Nosta ja laske kantapäät jättämättä sukat lattialla - 40 kertaa. Selkä suorana, jalat saatetaan yhteen. 2. Nyt nostaa ja laskea kuluminen korkokengät keskeytyksettä - 40 kertaa. 3. Harjoitus voidaan tehdä missä tahansa asennossa: istuvat, seisovat, ja jopa liikkeellä - pakkaa ja purkaa lihakset pakarat - 40 kertaa. 4. Hitaasti vetää vatsan päälle hengittää, hengittää palata alkuasentoon - 15 kertaa. Erinomainen koulutus vatsan lihaksia. 5. Opeta selkälihaksia seisten tai istuen. Kun vedät terän suoraan takaisin selkärangan - 40 kertaa, varmista hartiat eivät liiku!