Как повысить иммунитет зимой?Частые

Как повысить иммунитет зимой?

Частые простудные заболевания, нарушение сна, быстрая утомляемость - признаки снижения иммунитета. Вернуть иммунитет вы можете даже зимой, если принимать достаточное количество витаминов и минералов.Полноценный дневной рацион является очень важным для нормальной работы иммунной системы, а также повышения ее активности.

Придерживайтесь здоровой диеты. Ее основу составляют хлеб, рис, картофель, постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, свежие фрукты и овощи.Не стоит без конца поглощать «поролоновые» экзотические фрукты и «парафиновые» яблоки, в которых не содержится практически ничего полезного. Иммунологи советуют употреблять зимой как можно больше цитрусовых, в которых много витамина С.Очень помогут восполнить недостаток витаминов и замороженные ягоды.На вашем столе обязательно должны быть бананы. Они богаты калием.

Для повышение иммунитета в вашем рационе должны присутствовать и сухофрукты. Они содержат железо и другие важные микроэлементы. Два раза в неделю нужно есть рыбу или морепродукты, являющиеся источником белка, йода, полиненасыщенных жирных кислот. Ежедневный рацион питания должен содержать кисломолочные продукты с живыми микроорганизмами. Такие йогурты или биокефиры с пробиотиками поддерживают нормальный баланс микрофлоры кишечника, чем стимулируют иммунную систему. Хороший помощник иммунитету – шиповник, из которого готовят чаи или делают в термосе настои.

Для сбалансированной работы иммунной системе необходимы и минеральные вещества, в первую очередь, цинк, магний, медь, железо. Лидер по содержанию минеральных веществ – субпродукты, а из растительных продуктов – все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.Частым гостем на столе также должны быть лук – он понижает уровень холестерина и борется с инфекциями, что благотворно сказывается на иммунитете. И в обязательном порядке чеснок. Этот естественный антибиотик обладает мощными бактерицидными свойствами. Более того, чеснок благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и понижает давление при гипертонии. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить иммунитет. Отличное закаливающее действие у русской бани. Стрессы сильно сказываются на состоянии иммунной системы. Даже если природа наделила вас крепким иммунитетом, но вы регулярно испытываете негативные эмоции, защитные функции организма будут снижаться. Поэтому учитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога, массаж, плавание – вот лишь немногие их таких способов. Это лишь малая часть способов, как повысить иммунитет. Но даже эти простые советы, если следовать им регулярно, помогут значительно его укрепить.

Результаты (английский) 1:

How to boost immunity in winter?Frequent colds, insomnia, fatigue, signs of declining immunity. Return the immunity you can even in the winter, if you take a sufficient amount of vitamins and minerals. Rich diet is very important for the normal functioning of the immune system, as well as enhance its activity.Stick to a healthy diet. It consists of bread, rice, potatoes, lean meat, poultry, fish, eggs, dairy products, fresh fruits and vegetables should not be endlessly absorbing "sponge" exotic fruits and "paraffin" apples that do not contain virtually nothing useful. Immunologists are advised to eat more citrus in winter, with a lot of vitamin c. Very will help fill the lack of vitamins and frozen berries on your table have to be bananas. They are rich in potassium.To improve immunity in your diet must be present and dried fruits. They contain iron and other important trace minerals. Twice a week you need to eat fish or seafood, which are a source of protein, iodine, polyunsaturated fatty acids. Daily diet must contain milk products from living micro-organisms. Such yogurt or biokefiry with probiotics maintain the normal balance of intestinal microflora, which stimulate the immune system. A good Assistant immunity-rose, from which are prepared in the thermos do teas or infusions. For a balanced immune system need work and mineral substances, primarily zinc, magnesium, copper, iron. The leader in content of mineral substances, by-products of vegetable products-all the sunflower seeds, beans, nuts, whole grains, as well as cocoa and dark chocolate. a frequent guest at the table must also be the onion-it lowers the level of cholesterol and fighting off infections, which has a beneficial effect on immunity. And garlic. This natural antibiotic has powerful antibacterial properties. Moreover, the garlic has beneficial effects on the cardiovascular system and reduces pressure to hypertension. Swimming, pouring and cold shower will help you strengthen your immunity. Excellent training the Russian bath. Stress impact on the immune system. Even if nature gave you strong immunity, but you regularly experience a negative emotion, the protective functions of the body will fall. Therefore, learn to cope with everyday stresses. Exercise, meditation, yoga, massage, swimming are just a few of the ways. It is only a small part of ways of how to boost immunity. But even these simple tips, if you follow them regularly, will help it enhance greatly.

Результаты (английский) 3:

How to improve immunity in winter?lord frequent their lungs diseases, sleep disturbance, fatigue, signs reduce immunity. Return to immunity you can even in winter,If you take plenty of vitamins and minerals.Full Service day diet is a very important for the normal work of immune system, as well as increasing its activity.

Follow a healthy diet. It is based on bread, rice, potatoes, lean meat, poultry, fish, eggs, dairy products, fresh fruit and vegetables.It is not the end of the absorb "foam cushions, exotic fruit and "wax Vesta matches are matches" apples, which did not contain virtually nothing useful. * Kharkiv State Medical University attached were advised to use in winter as you can more citrus fruit,In which many vitamin C.Very help to fill in the gaps vitamins and frozen berries.On your table must be bananas. They are rich in potash.

To increase immunity in your diet should be present and dried fruits. They contain iron, and other important micronutrients. Two times a week you want to have a fish or seafood, which are a source of protein, iodine,Total antioxidative capacity. Daily diet should contain dairy products with living organisms.Such yogurts or биокефиры with Zn. support normal bowel microflora balance, rather than stimulate immune system. A good assistant immunity - mallow,From which prepare tea or make in Mozyr redbush. Lord for balanced immune system are needed and mineral substances, primarily, zinc, magnesium, copper, iron.The Leader in content mineral substances, offal, and from vegetable products - all the same nuts, legumes, weighing, one-piece grains, as well as cocoa and bitter chocolate.Frequent guest on the table must also be onions - it reduces the cholesterol and is struggling with infections, that beneficial effect on immunity. And the mandatory garlic.This powerful natural antibiotic chelates properties. In addition, garlic beneficial affect on the work the cardiovascular system, and reduces the pressure in hypertension. Swimming,Spraying and contrast showers can help you to strengthen immunity. Excellent закаливающее action at the Russian baths. Representing a significant impact on the immune system.Even if nature gave you a strong immunity, but you regularly experiencing negative emotions, protective body functions will decrease. So learn to cope with everyday stresses. Exercise,Meditation, yoga, massage, swimming, are but a few of such methods. This is only a small part of ways, how to improve immunity. But even these simple tips, if you follow them regularly, will help significantly to consolidate.