В холодное время года организм чело

В холодное время года организм человека подвергается сильному стрессу. Чтобы предотвратить это, защитить себя, организм требует больше энергии, а ее источником, как известно, становится пища. В результате зимой холод и темнота провоцируют переедание, нам становится трудно держать себя в форме. Добавьте к этому новогодние праздники со столом, ломящимся от блюд, и картина станет выглядеть еще печальнее. Вот несколько рекомендаций французского психотерапевта, специалиста по пищевым расстройствам Жерара Апфельдорфера, которые помогут справиться с такой проблемой.

1. С любимой едой нужно дружить, а не враждовать. Не стоит бороться с неприязнью к отварным овощам и тут же отказываться от вкусного шоколада. Не набирать вес возможно, если есть полноценную вкусную пищу, но не перебарщивать с количеством. Необходимо учиться насыщаться маленькими порциями.

2. К сладкому можно попробовать относиться как к самому обычному продукту. Чем питательнее пища, тем она вкуснее, а чем она вкуснее, тем меньше ее нужно, чтобы получить от нее удовольствие, то есть насытиться ею. Лучше отдать предпочтение качеству, а не количеству: ощущать вкус любимого школада, откусывая маленький кусочек, говоря себе, что за ним последует другой… только завтра.

3. Жир накапливается медленно и так же медленно уходит. Поэтому не стоит садиться на диету, если прибавилось три килограмма за неделю: быстрое увеличение веса может объясняться задержкой жидкости.

4. За идеальным весом не нужно гнаться, гораздо лучше найти свой устойчивый вес, или как его еще называют — естественный. Его возможно долго и без усилий сохранять его, главное — прислушиваться к своим телесным и пищевым ощущениям.

5. Есть два способа питаться. Можно контролировать себя или просто прислушиваться. Отметка на весах склоняет к контролю и постоянным ограничениям. Если же прислушиваться к пищевым потребностям организма, то он станет партнером, а не противником.

6. Ни один продукт сам по себе не вызывает немедленной прибавки в весе – все зависит от отношения к нему. Конечно, свои запреты на определенную пищу есть практически у каждого, но ведь, как правило, чем жестче и суровее табу, тем более негативны последствия после его нарушения.

7. Иногда, чтобы лишить обожаемый продукт ореола исключительности, нужно чаще его есть, тогда он потеряет свою воображаемую значимость. Дегустации достаточно, чтобы уловить вкус и наслаждение от запретной еды.

8. Основная задача – вернуться к физиологическому отношению к пище, уйдя от эмоционального. Некоторые люди просто «заедают» свои негативные эмоции: страх, тревогу, гнев. При этом они сами не замечают своей проблемы, а когда эмоции утихают, человек может почувствовать себя виноватым, что столько съел зря. Способ один — учиться освобождать эмоции, привносить в свою жизнь больше позитива, улыбок и не забывать дарить их другим людям.

9. Это же может касаться и детей. Когда ребенок настойчиво просит что-то сладенькое или не слишком полезную еду, стоит задать ему вопрос — действительно ли он голоден? Если ответ отрицательный, возможно, что-то идет не так. Тяга к сладкой и жирной еде, которая, кстати, обладает успокаивающими свойствами, обычно возникает, когда ребенку не хватает тепла, внимания, приятных слов. Вместо того, чтобы приучать есть, лучше поговорить, рассказать ему о своих заботах и чувствах. Разрешите ему съесть конфету и обсудите, почему ему так хотелось ее получить.

Результаты (украинский) 1:

У холодну пору року людський організм піддається сильним стресом. Щоб запобігти цьому, щоб захистити себе, організм вимагає більше енергії, і її джерела, як відомо, стає їжа. В результаті зима холодна і темрява спровокувати переїдання, стає важко підтримувати себе у формі. Додайте до цього різдвяних свят з таблицею, з lomâŝimsâ, і тоді картинка буде виглядати ще сумніше. Нижче наведено кілька рекомендацій французький психотерапевт, спеціаліст з розладами харчової, Жерар Apfel′dorfera, допоможе впоратися з проблемою.1. з вашої улюбленої їжі потрібно подружитися, не воювати. Не варто боротися з ворожість по відношенню до bolied овочі і відразу ж відмовитися від смачний шоколад. Не набирає вагу, є можливим, якщо існує повний смачна їжа, але не збираються на верхню з номером. Ви повинні навчитися бути насиченою, з невеликими порціями.2. зубів можна було б самому спробувати розглядається як звичайний продукт. Pitatel′nee їжі, ніж вона на смак краще і смачніше, ніж це, тим менше потрібно, щоб отримати її задоволення, що достатньо. Краще віддати перевагу якість, а не кількість: відчути смак ваш улюблений školada, кусаться залишити невеликий шматок, кажучи собі, що він буде супроводжуватися іншого. тільки завтра.3. жир накопичується повільно і повільно йде. Так що не сидять на дієті додали три кілограмів на тиждень: швидке ваги може бути пов'язано з затримка води.4. для ідеального ваги не потребує переслідувати набагато краще знайти стійкий вага, або як її ще називають, є природним. Це може бути довгим і легким, щоб підтримувати його, головне, прислухатися до свого тіла і харчування.5. є два шляхи, щоб поїсти. Ви можете самостійно контролювати або просто слухати. Марк шкалою знижується до моніторингу та постійне обмеження. Однак, якщо ви слухаєте їжі потреби організму, потім він буде партнером, а не противник.6. не продукт сам по собі не викликає негайного ваги нагулу, це все залежить від ставлення до нього. Звичайно, їх заборони на певні продукти є практично всім, але, як правило, жорсткіше і жорсткіше табу, особливо негативні наслідки після порушення.7. іноді для того, щоб позбавити чарівні ексклюзивності Halo продукт, ви повинні мати це частіше, а потім він буде втрачати свого уявних значення. Дегустація достатньо, щоб зловити смак і задоволення від Забороненого їжі.8. головним завданням є повернутися до фізіологічної ставлення до харчування від емоційного. Деякі люди є просто "захоплює" ваші негативні емоції: страх, тривоги, гніву. Роблячи таким чином, вони не помічають свої проблеми, але коли емоції слабшати, люди можуть відчувати себе винним, що багато хто не їв нічого. Один з методів, щоб дізнатися звільнити емоції, принести у вашому житті позитивної, усмішки і не забудьте дати їх іншим людям.9. же можуть застосовуватися для дітей. Коли дитина наполягає на тому, щось солодким або не дуже корисно їжі варто Запитай-чи є він дійсно голодні? Якщо відповідь буде ні, можливо, щось пішло не так. Тягу до солодкого і жирної їжі, яка, до речі, заспокійливі властивості, зазвичай відбувається, коли дитина не вистачає тепло, уваги, приємні слова. Замість того, щоб навчити там, краще говорити, розповісти про свої проблеми і почуття. Нехай їдять цукерки та обговорити, чому він так хотіла отримати його.

Результаты (украинский) 2:

У холодну пору року організм людини піддається сильному стресу. Щоб запобігти цьому, захистити себе, організм потребує більше енергії, а її джерелом, як відомо, стає їжа. У результаті взимку холод і темрява провокують переїдання, нам стає важко тримати себе у формі. Додайте до цього новорічні свята зі столом, ломящімся від страв, і картина стане виглядати ще сумніше. Ось кілька рекомендацій французького психотерапевта, фахівця з харчових розладів Жерара Апфельдорфера, які допоможуть впоратися з такою проблемою. 1. З улюбленою їжею потрібно дружити, а не ворогувати. Не варто боротися з неприязню до відварним овочам і тут же відмовлятися від смачного шоколаду. Не набирати вагу можливо, якщо є повноцінну смачну їжу, але не переборщувати з кількістю. Необхідно вчитися насичуватися маленькими порціями. 2. До солодкого можна спробувати ставитися як до звичайнісінького продукту. Чим поживнішою їжа, тим вона смачніша, а чим вона смачніше, тим менше її потрібно, щоб отримати від неї задоволення, тобто насититися нею. Краще віддати перевагу якості, а не кількості: відчувати смак улюбленого школада, відкушуючи маленький шматочок, кажучи собі, що за ним піде інший ... тільки завтра. 3. Жир накопичується повільно і так само повільно йде. Тому не варто сідати на дієту, якщо додалося три кілограми за тиждень: швидке збільшення ваги може пояснюватися затримкою рідини. 4. За ідеальним вагою не потрібно гнатися, набагато краще знайти свій стійкий вагу, або як його ще називають - природний. Його можливо довго і без зусиль зберігати його, головне - прислухатися до своїх тілесним і харчовим відчуттям. 5. Є два способи харчуватися. Можна контролювати себе або просто прислухатися. Відмітка на вагах схиляє до контролю і постійним обмеженням. Якщо ж прислухатися до харчових потребам організму, то він стане партнером, а не супротивником. 6. Жоден продукт сам по собі не викликає негайної збільшення у вазі - все залежить від ставлення до нього. Звичайно, свої заборони на певну їжу є практично у кожного, але ж, як правило, чим жорсткіше і суворіше табу, тим більш негативні наслідки після його порушення. 7. Іноді, щоб позбавити обожнюваний продукт ореолу винятковості, потрібно частіше його їсти, тоді він втратить свою уявну значимість. Дегустації достатньо, щоб вловити смак та насолоду від забороненою їжі. 8. Основне завдання - повернутися до фізіологічного відношенню до їжі, пішовши від емоційного. Деякі люди просто «заїдають» свої негативні емоції: страх, тривогу, гнів. При цьому вони самі не помічають своєї проблеми, а коли емоції вщухають, людина може відчути себе винуватим, що стільки з'їв даремно. Спосіб один - вчитися звільняти емоції, привносити в своє життя більше позитиву, посмішок і не забувати дарувати їх іншим людям. 9. Це ж може стосуватися і дітей. Коли дитина наполегливо просить щось солоденьке або не дуже корисну їжу, варто поставити йому питання - чи дійсно він голодний? Якщо відповідь негативна, можливо, щось іде не так. Тяга до солодкої і жирної їжі, яка, до речі, має заспокійливі властивості, зазвичай виникає, коли дитині не вистачає тепла, уваги, приємних слів. Замість того, щоб привчати їсти, краще поговорити, розповісти йому про свої турботи і почуттях. Дозвольте йому з'їсти цукерку і обговоріть, чому йому так хотілося її отримати.

Результаты (украинский) 3:

В холодний період року людського організму до інтенсивного стресу. Щоб цього не сталося, захистити себе, організм потребує більше енергії і його джерела, як відомо, стає їжу.В результаті зимових холодів і темрява спровокувати переїдання, нам важко тримати себе у формі. Додайте до цього Різдва з таблиці, ломящимся від страв, а зображення виглядатимуть ще гірше.