Безопасность упражнений в холодную

Безопасность упражнений в холодную погоду

Практически любой может заниматься в мороз и холод, не причиняя себе вреда. Однако если у вас имеются заболевания, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, вам следует посоветоваться с врачом, можно ли вам заниматься в холода.

Что необходимо для занятий?

Одна из самых больших ошибок при занятиях спортом в холодную погоду, это то, что вы слишком тепло одеваетесь. При выполнении упражнений ваш организм выделяет большое количество тепла, который помогает вам не замерзать и даже чувствовать, что вам жарко. Как только ваш пот начинает испаряться, вы тут же начинаете замерзать. Что же делать?

Оденьте несколько вещей, которые вы можете снять, если будете слишком сильно потеть, или сможете надеть снова в случае необходимости. Сначала наденьте что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот. Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым. Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала. Не стоит одеваться слишком тепло, что может вызвать перегрев, и вам очень сложно будет заниматься.

Если вы очень худой, то вам может понадобиться более плотная изоляция, чем тем, кто полнее. Если на улице очень холодно, оденьте специальную маску для лица или обмотайтесь шарфом, который будет согревать вдыхаемый вами воздух.

Возможно, вам понадобится поэкспериментировать прежде, чем вы найдете для себя идеальную комбинацию одежды для занятий, в зависимости от интенсивности тренировок. Также помните о том, что если вы даете себе время немного отдохнуть между упражнениями, например, чередуете бег с шагом, это может сделать вас уязвимым для холода, если вы постоянно потеете, а затем мерзните. Для такой активности вам и могут понадобиться дополнительные вещи.

Защитите руки, ноги и уши

Когда очень холодно, потоки крови концентрируются в центре тела, поэтому руки и ноги мерзнут сильнее. Хорошо защитите свои руки несколькими парами перчаток или варежек из шерсти, ворса или меха. Наденьте перчатки, когда вам холодно и снимите, если руки будут потеть.

Когда вы покупаете обувь для зимних видов спорта, выбирайте модели на один-два размера больше вашего, чтобы у вас была возможность надеть теплые носки или несколько пар носок. И не забывайте о головном уборе, чтобы обезопасить от мороза ваши уши, которые также очень чувствительны к холоду.

Обратите внимание на погоду и холодный ветер

Когда на улице холодно и при этом идет дождь – это особенно опасно. Если вы промокли, вам сложно удерживать нормальную температуру тела, а одежда не сможет защитить вас, если она мокрая. Лучше не рисковать в такую погоду и остаться заниматься дома.

Холодные порывы ветра могут быть небезопасны для вашего здоровья во время занятий, даже если вы одеты достаточно тепло. Холодный воздух может проникнуть сквозь одежду и охладить прослойку теплого воздуха, которая окружает ваше тело под одеждой, поэтому вы можете легко замерзнуть.

Если температура воздуха опускается ниже 15 градусов Цельсия, лучше не заниматься спортом на улице.

Возьмите с собой необходимый инвентарь

Если вы занимаетесь в то время, когда на улице темно, вам лучше запастись светоотражающей одеждой. Также если на улице скользко, идет дождь или снег, лучше запастись не скользкой обувью, чтобы предотвратить падения. При занятиях лыжным спортом, катанием на коньках или сноуборде, оденьте защитный шлем.

Помните о защите от солнца

Если вы занимаетесь спортом, когда вокруг лежит снег и все ослепительно белое, вам обязательно нужно защитить глаза солнцезащитными очками. Также используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 30 SPF. Намажьте губы бальзамом с защитой от солнечных лучей, чтобы они не потрескались.

Тренировки на ветру

Старайтесь, если возможно, вторую часть тренировки заниматься так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Это поможет вам не замерзнуть, особенно если вы уже успели вспотеть. Например, если вы бегаете, вам следует заранее проверить, куда дует ветер, а затем наметить соответствующий маршрут.

Пейте больше жидкости

Когда вы занимаетесь в холодную погоду, вы не должны забывать о том, что нужно пить много жидкости, как и при теплой погоде. Выпейте воды перед, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете сильной жажды. Из-за того, что вы потеете, тяжелее дышите и у вас усиливается выработка мочи, вы можете получить обезвоживание даже в холодную погоду, однако его сложнее заметить по сравнению с теплыми условиями.

Запомните признаки обморожения и переохлаждения

Обморожения чаще всего случаются на открытых участках кожи, например, щеках, носе или ушах, однако обморозить можно также руки и ноги. Самыми первыми симптомами выступают онемение, потеря чувствительности ощущения покалывания. Если вы подозреваете обморожение, сразу же отправляйтесь в теплое место, где вы сможете медленно отогреться. Не трите обмороженный участок, чтобы не повредить кожу. Если онемение не проходит, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Занятия спортом при холодной дождливой погоде повышает риск переохлаждения. Признаки переохлаждения – сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации движений, усталость. При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью.

Все эти советы помогут вам не бросать тренировок на сведем воздухе, когда приходят холода. Однако когда вы занимаетесь на холоде, следите за свои

Результаты (украинский) 1:

Безпека позайматися в холодну погодуМайже кожен може насолодитися Мороз і холодної, не завдаючи собі шкоди. Однак, наявності захворювання як астма, проблеми з серцем або хвороба Рейно, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем чи можна потренуватися в холод.Що вам потрібно для класу?Одна з найбільших помилок під час відтворення спорту в холодну погоду, це те, що ти одягнений надто тепло. Коли здійснення ваше тіло випромінює багато тепла, який допомагає вам не заморозити і навіть відчути ви гарячі. Ваш горщик починає випаровуватися, відразу починаємо заморозити. Ким ти працюєш?Поставити кілька речей, які можна зробити, якщо у вас потіти занадто багато, або будете носити знову, якщо це необхідно. Першим ставлять щось синтетичні, таких як трикотаж виготовлені з поліпропілену, які не вбирає Піт. Тут не слід розміщувати на оголене тіло одяг виготовлені з природного матеріалів, таких як бавовна, тому що він відразу ж стає мокрий. Потім покласти щось вовняні хороший ізоляції. Ви повинні бути у верхній частині це непроникною одяг дихаючий матеріал. Варто одягатися занадто тепло, що може призвести до перегріву а не ви будете бути дуже важко мати справу з.Якщо ви дуже тонкі, тоді вам може знадобитися більш щільні ізоляції, ніж повніше. Якщо дуже холодно, носити спеціальної лицьову маску або obmotajtes′ шарф, які будуть тепле повітря, яким ви дихаєте.Потрібно поекспериментувати, перш ніж ви знайдете ідеальне поєднання одяг для класів, в залежності від інтенсивності тренувань. Також пам'ятайте, що якщо ви даєте собі час, щоб отримати трохи відпочити між вправи, такі як біг з čereduete крок, він може зробити вас уразливими до холодної, якщо ви постійно Піт а потім merznite. Для такої діяльності, і вам може знадобитися додаткові речі.Захисту рук, ніг і вухаКоли дуже холодно, кров тече зосереджені в центрі тіла, рук і ніг замерзли, тому сильніше. Добре, захищає ваші руки кілька пар рукавиці вовняні тканини або хутра. Носити рукавички, коли ви холодно і ясно, якщо ваші руки потовиділення.Коли ви купуєте взуття для зимових видів спорту, подивіться на один-два розміри більше, ніж ваші ви мали можливість носити теплі шкарпетки або кілька пар шкарпеток. І не забувайте про головний убір, щоб захистити від морозу вуха, які також дуже чутливі до холоду.Зверніть увагу на погоду і холодний вітерКоли це холод зовні і дощ, коли це особливо небезпечно. Якщо ви просоченої, вона провести нормальної температури тіла, і одяг не може захистити вас, якщо він мокрий. Краще не ризику в таку погоду і залишитися на навчання на дому.Холодний пориви вітру можуть бути небезпечні для вашого здоров'я під час аудиторних занять, навіть якщо ви одягнені досить тепло. Холодне повітря може проникати одягу і прохолодний шар теплого повітря, що оточує ваше тіло під одягом, так що ви легко можете заморозити.Якщо температура повітря падає нижче 15 градусів за Цельсієм, це краще не вправлятися на відкритому повітрі.Принести необхідне обладнанняЯкщо ви в момент, коли це темний, ви краще фондовий вгору на світловідбиваючого одягу. Також якщо це таке слизька, йшов дощ, чи сніг, краще запастися не слизька взуття для запобігання падіння. Коли практикують катання на лижах, ковзанах або сноуборді, носити захисний шолом.Не забудьте захистити від сонцяЯкщо ви тренуєтеся, коли навколо сніг і всі в сліпучо-білий, вам обов'язково потрібно захистити очі сонцезахисні окуляри. Також, за допомогою сонцезахисний крем з рівнем захисту щонайменше SPF-30. Масло Бальзам для губ з захисту від сонячних променів, так що вони не мають тріщини.Навчання на вітріСтарайтесь, если возможно, вторую часть тренировки заниматься так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Это поможет вам не замерзнуть, особенно если вы уже успели вспотеть. Например, если вы бегаете, вам следует заранее проверить, куда дует ветер, а затем наметить соответствующий маршрут.Пейте больше жидкостиКогда вы занимаетесь в холодную погоду, вы не должны забывать о том, что нужно пить много жидкости, как и при теплой погоде. Выпейте воды перед, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете сильной жажды. Из-за того, что вы потеете, тяжелее дышите и у вас усиливается выработка мочи, вы можете получить обезвоживание даже в холодную погоду, однако его сложнее заметить по сравнению с теплыми условиями.Запомните признаки обморожения и переохлажденияОбморожения чаще всего случаются на открытых участках кожи, например, щеках, носе или ушах, однако обморозить можно также руки и ноги. Самыми первыми симптомами выступают онемение, потеря чувствительности ощущения покалывания. Если вы подозреваете обморожение, сразу же отправляйтесь в теплое место, где вы сможете медленно отогреться. Не трите обмороженный участок, чтобы не повредить кожу. Если онемение не проходит, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.Занятия спортом при холодной дождливой погоде повышает риск переохлаждения. Признаки переохлаждения – сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации движений, усталость. При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью.Все эти советы помогут вам не бросать тренировок на сведем воздухе, когда приходят холода. Однако когда вы занимаетесь на холоде, следите за свои

Результаты (украинский) 2:

Безпека вправ в холодну погоду Практично будь-хто може займатися в мороз і холод, не заподіюючи собі шкоди. Проте якщо у вас є захворювання, такі як астма, проблеми з серцем або хвороба Рейно, вам слід порадитися з лікарем, чи можна вам займатися в холоди. Що необхідно для занять? Одна з найбільших помилок при заняттях спортом в холодну погоду, це те , що ви занадто тепло одягаєтеся. При виконанні вправ ваш організм виділяє велику кількість тепла, який допомагає вам не замерзати і навіть відчувати, що вам жарко. Як тільки ваш піт починає випаровуватися, ви відразу починаєте замерзати. Що ж робити? Одягніть кілька речей, які ви можете зняти, якщо будете занадто сильно потіти, або зможете надіти знову в разі потреби. Спочатку надіньте щось синтетичне, наприклад, майку з поліпропілену, яка не буде вбирати піт. Не слід надягати на голе тіло одяг з натурального матеріалу, наприклад, бавовни, тому що він тут же стає мокрим. Потім надіньте щось вовняне для хорошої ізоляції. Зверху на вас має бути одяг з непромокаючої дихаючого матеріалу. Не варто одягатися дуже тепло, що може викликати перегрів, і вам дуже складно буде займатися. Якщо ви дуже худий, то вам може знадобитися більш щільна ізоляція, ніж тим, хто повніше. Якщо на вулиці дуже холодно, одягніть спеціальну маску для обличчя або обмотайте шарфом, який буде зігрівати вдихається вами повітря. Можливо, вам знадобиться поекспериментувати перш, ніж ви знайдете для себе ідеальну комбінацію одягу для занять, залежно від інтенсивності тренувань. Також пам'ятайте про те, що якщо ви даєте собі час трохи відпочити між вправами, наприклад, чергуєте біг з кроком, це може зробити вас вразливим для холоду, якщо ви постійно потієте, а потім Мерзни. Для такої активності вам і можуть знадобитися додаткові речі. Захистіть руки, ноги і вуха Коли дуже холодно, потоки крові концентруються в центрі тіла, тому руки і ноги мерзнуть сильніше. Добре захистіть свої руки кількома парами рукавичок або рукавиць з вовни, ворсу або хутра. Надіньте рукавички, коли вам холодно і зніміть, якщо руки будуть потіти. Коли ви купуєте взуття для зимових видів спорту, вибирайте моделі на один-два розміри більше вашого, щоб у вас була можливість надіти теплі шкарпетки або кілька пар носок. І не забувайте про головний убір, щоб убезпечити від морозу ваші вуха, які також дуже чутливі до холоду. Зверніть увагу на погоду і холодний вітер Коли на вулиці холодно і при цьому йде дощ - це особливо небезпечно. Якщо ви промокли, вам складно утримувати нормальну температуру тіла, а одяг не зможе захистити вас, якщо вона мокра. Краще не ризикувати в таку погоду і залишитися займатися вдома. Холодні пориви вітру можуть бути небезпечні для вашого здоров'я під час занять, навіть якщо ви одягнені досить тепло. Холодне повітря може проникнути крізь одяг і охолодити прошарок теплого повітря, яка оточує ваше тіло під одягом, тому ви можете легко замерзнути. Якщо температура повітря опускається нижче 15 градусів Цельсія, краще не займатися спортом на вулиці. Візьміть з собою необхідний інвентар Якщо ви займаєтеся в той час, коли на вулиці темно, вам краще запастися світловідбиваючої одягом. Також якщо на вулиці слизько, йде дощ або сніг, краще запастися не слизькою взуттям, щоб запобігти падіння. При заняттях лижним спортом, катанням на ковзанах чи сноуборді, одягніть захисний шолом. Пам'ятайте про захист від сонця Якщо ви займаєтеся спортом, коли навколо лежить сніг і все сліпуче біле, вам обов'язково потрібно захистити очі сонцезахисними окулярами. Також використовуйте сонцезахисний крем з рівнем захисту не менше 30 SPF. Намажте губи бальзамом із захистом від сонячних променів, щоб вони не потріскалися. Тренування на вітрі Намагайтеся, якщо можливо, другу частину тренування займатися так, щоб вітер дув вам у спину, а не в обличчя. Це допоможе вам не замерзнути, особливо якщо ви вже встигли спітніти. Наприклад, якщо ви бігаєте, вам слід заздалегідь перевірити, куди дме вітер, а потім намітити відповідний маршрут. Пийте більше рідини Коли ви займаєтеся в холодну погоду, ви не повинні забувати про те, що потрібно пити багато рідини, як і при теплій погоді. Випийте води перед, під час і після тренування, навіть якщо ви не відчуваєте сильної спраги. Через те, що ви потієте, важче дихайте і у вас посилюється вироблення сечі, ви можете отримати зневоднення навіть у холодну погоду, однак його складніше помітити порівняно з теплими умовами. Запам'ятайте ознаки обмороження та переохолодження Обмороження найчастіше трапляються на відкритих ділянках шкіри , наприклад, щоках, носі або вухах, проте обморозити можна також руки і ноги. Найпершими симптомами виступають оніміння, втрата чутливості відчуття поколювання. Якщо ви підозрюєте обмороження, відразу ж вирушайте в тепле місце, де ви зможете повільно відігрітися. Не тріть обморожену ділянку, щоб не пошкодити шкіру. Якщо оніміння не проходить, негайно звертайтеся за медичною допомогою. Заняття спортом при холодній дощовій погоді підвищує ризик переохолодження. Ознаки переохолодження - сильна дрож, невиразна мова, втрата координації рухів, втома. При таких симптомах зверніться за медичною допомогою. Всі ці поради допоможуть вам не кидати тренувань на зведемо повітрі, коли приходять холоду. Однак коли ви займаєтеся на холоді, стежте за свої

Результаты (украинский) 3:

Безпека вправи у холодну погоду

практично кожен бажаючий може впоратися з Морозом і холодного, не викликаючи травми. Однак, якщо ви маєте захворювань, таких як астма, серцево-судинних захворювань або хворобу Рейно's,