1). 70-100 грамм овсянки, 5 яичных

1). 70-100 грамм овсянки, 5 яичных белков (3 желтка);
2). 0,5 литра кефер или йогурт ,фрукт
3). 200 грамм мяса или рыбы (курица), 100-150 грамм рис(булгур.макароны), салат
4) 0,5 литра нежирного молока или кефира, горсть орехов (миндаль или грецкие);
5). 200 грамм мяса или рыбы, овощной салат;
6).200 грамм обезжиренного творога, йогурт





после тренировки- фрукт.
коктейль- 0,5 литра молоко+банан+1 ложка меда+ 100 грамм йогурт
пить ночью на работе.

Результаты (турецкий) 1:

1.) 70-100 gram yulaf ezmesi, 5 yumurta akı (3 yumurta sarısı); 2). 0,5 litre kefer ya da yoğurt, meyve3.) 200 gram et veya balık (tavuk), 100-150 gram pirinç (bulgur.. makarna) salata4 0,5 litre) az yağlı süt ya da yoğurt, bir avuç fındık (badem veya ceviz); 5.) 200 gram et veya balık, sebze salatası;6.) 200 gram yağsız peynir, yoğurtSonra egzersiz-meyve.0,5 litre süt kokteyl muz + 1 + bal + 100 gr yoğurtgece iş yerinde içki.

Результаты (турецкий) 2:

1). Yulaf ezmesi 70-100 gram, yumurta akı 5 (3 sarısı);
2). 0.5 litrelik Kefer veya yoğurt, meyve
3). Et veya balık (tavuk) 200 gram, pirinç 100-150 gram (bulgur.makarony), salata
4) düşük yağlı süt veya yoğurt 0,5 litre, fındık (badem veya ceviz) bir avuç;
5). Et veya balık, sebze salatası, 200 gram;
6) yağsız peynir, yoğurt 0,200 gram trenirovki- meyve sonra. Kokteyl süt + muz yoğurt ve + 1 yemek kaşığı bal + 100 gram 0,5 litre iş geceleri içki.

Результаты (турецкий) 3:

(1). 70-100 Gram yulaf ezmesi halı döşeme, 5 yumurta akı (3 sarısı);
2). 0.5 Litre кефер veya yoğurt ,meyve
3). 200 Gram et veya balık (tavuk), 100-150 gram şek(булгур.makarna), salata
4) 0.5 litre tuz ve biber süt veya süt gıdalar,Avuç somunları (badem veya unshelled ceviz);
5). 200 Gram et ya da balık, sebze salatası;
6).200 gram yağsız ekşi krema, yoğurt sonra





antrenman- meyve.
Kokteyl- 0.5 litre süt muz 1 çorba kaşığı bal 100 gram yoğurt
Içecek iş gece.