день 1 и 21 прием пищи: салат + 5 б

день 1 и 2

1 прием пищи: салат + 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: творог или йогрурт (300 грамм)

3 прием пищи: 1 грейпфрут(мандарины -2), куриная грудка

4 прием пищи: овощи,мясо(рыба)

5 прием пищи: овощи(мясо или рыба)

6 прием пищи: творог или йогурт (300 гр)


день 3

1 прием пищи: овсяная каша, яичный белок -2

2 прием пищи: булгур, куриное филе( 0,5), хлеб (1)

3 прием пищи: фрукты

4 прием пищи: рис (булгур и 1/ 2 куриного филе)

5 прием пищи: рыба ,хлеб (2)


день 4
1 прием пищи: овсяная каша, яичный белок-3

2 прием пищи: творог +1 ложка меда, фрукт (1)

3 прием пищи: булгур +курица+овощи

4 прием пищи:рыба+овощи+хлеб (1)

5 прием пищи: творог или йогурт (300 )



повторить круг

------------------------------------------------------------

+ витамины
вода- 2-3 литра

Результаты (турецкий) 1:

gün 1 ve 21 yemek: salata + 5 beyaz, 3 yumurta sarısı2 öğün: peynir ya da jogrurt (300 gram)3 yeme: 1 greyfurt (mandalina -2), tavuk göğsü4 yemek: sebze, et (balık)5 Gıda: sebze (et ya da balık)6 öğün: peynir ya da yoğurt (300 g)3. gün1 yemek: yulaf ezmesi, yumurta akı -22 öğün: bulgur, tavuk fileto (0.5), ekmek (1)3 öğün: meyve4 yemek: pirinç (bulgur 1/2 ve tavuk)5 öğün: balık, ekmek (2)4. gün1 yemek: yulaf ezmesi, yumurta akı-32 öğün: peynir + 1 çorba kaşığı bal, meyve (1)3 yeme: bulgur + tavuk ve sebze4 yemek: balık, sebze + ekmek (1)5 öğün: peynir ya da yoğurt (300)Yinelenen daire------------------------------------------------------------+ vitamin2-3 litre su

Результаты (турецкий) 2:

Gün 1 ve 2 1 yemek: salata + 5 proteini, 3 yumurta sarısı 2 yemek: süzme peynir veya yogrurt (300 gram) 3 öğün: 1 greyfurt (mandalina -2), tavuk göğsü 4 yemek: sebze, et (balık) 5 yemek: Sebze (et veya balık) 6 yemek: süzme peynir veya yoğurt (300 gram) bir gün 3 1 yemek: yulaf ezmesi, yumurta akı -2 2 yemek: bulgur, tavuk (0.5), ekmek ( 1) 3 yemek: Meyve 4 öğün: Pilav (bulgur ve yarım tavuk) 5 yemek: Balık, ekmek (2) 4. Gün 1 yemek: yulaf ezmesi, yumurta akı, 3 2 yemek: Peynir + 1 çorba kaşığı bal, meyve (1) 3 öğün: bulgur + tavuk + sebze 4 yemek: balık + sebze + ekmek (1) 5 yemek: süzme peynir veya yoğurt (300) daire tekrarlamak --------- -------------------------------------------------- - vitaminler + su 2-3 litre

Результаты (турецкий) 3:

Gün 1 ve 2 Ya Rab 1 yemek: salata 5 proteinler, 3 sarısı

2 alıcı gıda: peynirlerden veya иогрурт (300 gram) 3 Rab yemek: 1 arpacık soğanı(limonun suyu -2), tavuk

4 yemek: sebze,et(balık)ya Rab 5 yemek: sebzeler(et, balık ya Rab 6 yemek:Peynir veya yoğurt (300 gr)


gün Rab 3 1 yemek: g porridge, yumurta akı -2Rab 2 yemek: булгур, tavuk filetosu ( 0.5 ), ekmek (1) Rab 3 yemek: meyve

4 yemek: pirinç (булгур ve 1 / 2 tavuk filetosu)ya Rab 5 yemek: balık ,ekmek (2)


gün 4
1 Yemek: g porridge, yumurta akı-3Rab 2 alıcı gıda: peynir 1 yemek kaşığı bal, meyve (1) yemek: булгур Rab 3 tavuk sebze

4 yemek:balık sebze ekmek (1) Rab 5 yemek gıda: peynir veya yoğurt (300)



tekrarlama çeşitli daha fazla çoklu görev performansı

------------------------------------------------------------

Önceki Vitaminler
su- 2-3 litre