Ноги, бедра, ягодицы Упражнение 1 П

Ноги, бедра, ягодицы Упражнение 1 Приседания. Ноги при этом держи на ширине плеч, а ступни могут находиться параллельно или с разведенными носками – второй вариант увеличивает нагрузку на ягодицы. Во время приседаний не отрывай от пола ни пятки, ни носки, спину держи прямой. Упражнение 2 Махи ногами в положении стоя. Это упражнение хорошо подтягивает внутреннюю и боковую поверхность бедер. Встань прямо, возьмись одной рукой за опору и поднимай прямую ногу в сторону как можно выше. Отличный вариант – выполнять это упражнение не из положения стоя, а «на четвереньках», то есть на коленях и локтях. В этом случае проследи за тем, чтобы тело не «заваливалось» в сторону – оно должно находиться в том же положении, что и первоначально. Махи выполняются в сторону, прямой ногой. Упражнение 3 Махи ногами назад. Идеальное упражнение для приведения в порядок ягодиц. Встав в исходное положение, возьмись руками за опору и поднимай ногу назад, насколько сможешь высоко. Это упражнение тоже можно делать, опустившись на пол. Живот Упражнение 4 Качаем пресс. Ничего нового: ляг на пол, согни ноги под углом 90 градусов, а теперь поднимай туловище, стараясь коснуться вытянутыми руками коленей. Таз нельзя отрывать от пола. Тянись силой пресса, без рывков, плавно поднимая корпус. Это упражнение можно выполнять с приподнятыми ногами. Упражнение 5 Наклоны в стороны. Это простое упражнение помогает подчеркнуть линию талии, особенно, если выполнять его с поднятой вверх рукой. Отлично помогает вращение обруча – желательно металлического, достаточно тяжелого, чтобы он эффективно массировал линию талии. Общий совет: не старайся ставить рекорды, не переусердствуй! Останавливайся после того, как почувствуешь утомление. Но все-таки старайся постепенно наращивать нагрузку. И не забывай о питании: нельзя объедаться, но нельзя и голодать, иначе на тренировки просто не останется сил. Придерживайся сбалансированного рациона и занимайся каждый день по 40-50 минут. Руки Упражнение 6 Подъем рук вверх. Сядь на пол или встань прямо, возьми в руки гантели и поднимай их в стороны, затем – вверх. Количество повторов зависит от твоей выносливости. Главное – постепенно его увеличивать. Упражнение 7 Завод рук за спину. Взяв в одну руку гантель, поднимай ее и заводи за спину, сгибая и разгибая, пока не устанешь, придерживая при этом локоть второй, свободной, рукой. Упражнение 8 Отжимания. Это тяжело, зато очень эффективно – мышцы рук быстро теряют дряблость и выглядят подтянутыми и аккуратными. Можно отжиматься «по-женски» - не с прямыми, а с согнутыми ногами. Так руки будут меньше страдать от нагрузки. Самодисциплина, сила воли и грамотный подход способны сделать из домашних упражнений эффективный метод для похудения. И ты будешь выглядеть на все 100%! Источник: http://www.prelest.com/krasota/secret/8-osnovnyh-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-doma

Результаты (украинский) 1:

Ноги, стегна, сідниці вправ 1 присідання. Тримати ноги ширині плечей і ноги може бути паралельні або розлучених шкарпетки другий варіант збільшує навантаження на сідницях. Під час присідань не турбувати від підлоги не каблук, не шкарпетки, тримати спину прямо. Вправи 2 Махи ноги, коли стоячи. Ця вправа є гарним посилює внутрішньої поверхні стегон і бічні. Встати прямо, взяти одного боку, для підтримки і покласти прямі штанини стороні якомога вище. Відмінний варіант є виконувати цю вправу не стоячи, але "на четвереньках", тобто на коліна і лікті. У цьому випадку спостерігати, що тіло не є "zavalivalos′" в стороні вона повинна бути в тому ж положенні, як оригінал. Махи запустити убік, прямі ноги. Вправа 3 Махи відкидаються. Ідеальним вправи для введення в порядку крижі. Стоячи у вихідне положення, чіпати руками за підтримку і підняти ноги, назад далеко, як ви можете. Ця вправа також може бути зроблено до самої підлоги. Шлунок вправа 4 гойдалки прес. Нічого нового: лягти на підлогу, зігнути ноги під кутом 90 градусів і тепер підняти ваш торс зброї розкритими, намагаючись торкнутися ноги в колінах. Таз не може бути відокремлена від підлоги. Tânis′ механічний прес, без ривків, м'яко підйому шасі. Ця вправа може бути виконана з pripodnatami ногами. Вправа 5 нахилами. Це просте вправу допомагає підкреслити талії, особливо якщо ви виконати з воскресив м'яч. Дуже добре допомагає повернути обруч, бажано металевий, важкі, щоб вона ефективно massiroval лінія талії. Загальні рекомендації: не намагайтеся встановлювати звіти, не pereuserdstvuj! Зупинити після того, як ви відчуваєте втому. Але все-таки постарайтеся поступово збільшити навантаження. І не забувайте про харчування: ущелині, але не неможливо і голодувати або тренування просто не залишиться сил. Дотримуватися збалансованої дієти і зробити кожен день протягом 40-50 хвилин. Вправа 6 рук рука піднімається. Сидіти на підлозі або встати прямо, забрати гантелі і покласти їх в сторону, а потім вгору. Скільки разів залежить від вашого витривалість. Головне, щоб поступово продовжити його. Вправа 7 заводу руки за спиною. Приймаючи на Гантель в одній руці, покласти його і заводах для спина згинання і розгинання, ще не втомилися, утримуючи ліктя другої руки. Вправа 8 віджимання. Це жорстко, але дуже ефективно-м'язи швидко втрачають в'ялої і виглядати тонізує і акуратним. Ви можете робити віджимання "жінка" не є прямий і з ногами. Обидві руки буде страждати менше від напруги. Самодисципліни, силу волі і грамотного підходу може зробити домашніх занять ефективний метод для втрати ваги. І змусити вас дивитися на все 100%! Джерело: http://www.prelest.com/krasota/secret/8-osnovnyh-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-doma

Результаты (украинский) 2:

Ноги, стегна, сідниці Вправа 1 Присідання. Ноги при цьому тримай на ширині плечей, а ступні можуть перебувати паралельно або з розведеними шкарпетками - другий варіант збільшує навантаження на сідниці. Під час присідань не відривати від підлоги ні п'яти, ні шкарпетки, спину тримай прямій. Вправа 2 Махи ногами в положенні стоячи. Ця вправа добре підтягує внутрішню і бічну поверхню стегон. Встань прямо, візьмися однією рукою за опору і піднімай пряму ногу вбік якомога вище. Відмінний варіант - виконувати цю вправу не з положення стоячи, а «на четвереньках», тобто на колінах і ліктях. У цьому випадку простеж за тим, щоб тіло не «завалювалося» в сторону - воно повинно знаходитися в тому ж положенні, що і спочатку. Махи виконуються в сторону, прямою ногою. Вправа 3 Махи ногами назад. Ідеальне вправу для приведення в порядок сідниць. Вставши у вихідне положення, візьмися руками за опору і піднімай ногу назад, наскільки зможеш високо. Ця вправа теж можна робити, опустившись на підлогу. Живіт Вправа 4 Качаємо прес. Нічого нового: ляж на підлогу, зігни ноги під кутом 90 градусів, а тепер піднімай тулуб, намагаючись торкнутися витягнутими руками колін. Таз можна відривати від підлоги. Тягнися силою преса, без ривків, плавно піднімаючи корпус. Цю вправу можна виконувати з піднятими ногами. Вправа 5 Нахили в сторони. Це проста вправа допомагає підкреслити лінію талії, особливо, якщо виконувати його з піднятою вгору рукою. Відмінно допомагає обертання обруча - бажано металевого, досить важкого, щоб він ефективно масажував лінію талії. Загальний порада: не намагайся ставити рекорди, не перестарайтеся! Зупиняйся після того, як відчуєш стомлення. Але все-таки старайся поступово нарощувати навантаження. І не забувай про харчування: не можна об'їдатися, але не можна і голодувати, інакше на тренування просто не залишиться сил. Дотримуйся збалансованого раціону і займайся щодня по 40-50 хвилин. Руки Вправа 6 Підйом рук вгору. Сядь на підлогу або встань прямо, візьми в руки гантелі і піднімай їх в сторони, потім - вгору. Кількість повторів залежить від твоєї витривалості. Головне - поступово його збільшувати. Вправа 7 Завод рук за спину. Взявши в одну руку гантель, піднімай її і заплави за спину, згинаючи і розгинаючи, поки не втомишся, притримуючи при цьому лікоть другий, вільної, рукою. Вправа 8 Віджимання. Це важко, зате дуже ефективно - м'язи рук швидко втрачають в'ялість і виглядають підтягнутими і акуратними. Можна віджиматися «по-жіночому» - не з прямими, а із зігнутими ногами. Так руки будуть менше страждати від навантаження. Самодисципліна, сила волі і грамотний підхід здатні зробити з домашніх вправ ефективний метод для схуднення. І ти будеш виглядати на всі 100%! Джерело: http://www.prelest.com/krasota/secret/8-osnovnyh-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-doma

Результаты (украинский) 3:

Ноги, стегон, сідниць вправу 1 присідайте стрибки. Ноги при цьому залишатися на ширину плечей, а ноги паралельно може бути або з хлопцем або дівчина з ніг - другий варіант підсилює навантаження на сідницях.Під час присідання не отрываи від підлоги не п'ятою, не відриваючи шкарпетки, тримайте рот автоматичного вимкнення задній прямий. Дриль 2 зі штрафного у вертикальному положенні. Ця діяльність є добре тягне на внутрішню сторону стегон і на бічній поверхні. Станьте прямо,Від щирого серця однією рукою операції на підтримку та підвищення своєї прямої відповіді на стороні, що ви можете вище. Це відмінний варіант - проводити цю діяльність не від положень стоїть, і 'повзком", тобто, коліна та лікті.У цьому випадку, проследи, тому що організм не буде 'заваливалось' в бік - вона повинна бути в такому ж положенні до оригіналу. Mahi здійснюються у бік, пряма нога. Вправа зі штрафного 3 назад.